Alimentacion diaria en 7 pasos
ALIMENTACION DIARIA EN 7 PASOS
Es facil, comienza ya! los cambios son sorprendentes!
No es una DIETA, es un ESTILO de vida. Si te decides a adoptarlo, veras como tu peso
se controla solo.
* PROTEINAS: Ingiere alimentos ricos en proteinas en cada comida. Opciones: El pescado, el pollo, el salmon, la carne magra, huevos, queso y yogurth.
* VEGETALES:Como el equivalente a tres tazas de vegetales al dia (no incluyas la papa) La mitad de estas, por lo menos, deben de ser verdes con hojas. Te parece demasiado? Anade lechuga a todos tus sandwiches y consume vegetales mixtos con la comida: con solo hacer esto avanzaras bastante.
* FRUTA: Ingiere por lo menos dos porciones de fruta fresca al dia (o una taza si prefieres, o una ensalada de frutas)
* CARBOHIDRATOS: Limita los almidones, como el pan, el arroz y la pasta, a dos porciones al dia: una rebanada de pan integral, o una taza de arroz o una taza de pasta.
* GRASA ESENCIAL: Consume una racion de nueces o semillas ( almendras o semillas de girasol) y dos cucharadas de aceite de linaza diariamente.
* HIDRATATE: Toma 8 vasos de agua dirios por lo menos.
* Premiate disfrutando de una comida "libre" a la semana.
Si a esto le agregas ejercicio, veras un cambio mas rapido.
SUPLEMENTOS: Tomar suplementos te ayudara a adquirir aun mejor tu nuevo ESTILO de vida, asi como: Licuados de proteina, Omega 3-6-9, Multivitaminico, Antioxidantes, Carnitina, Te verde.
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